焦虑症康复，我的经验分享

恩恩小梦解答 2022-09-21

2012年，我第一次惊恐发作，去省精神卫生中心，诊断为重度的焦虑，经过系统的CBT(行为疗法)现在基本康复。

发病的经历

几年前，在网上看到新闻说一年轻程序员在熬夜之后猝死。在神经比较敏感的情况下，我对这种事情越来越在意，其实对很多人来说这也就是个普通的事件，但我总是围绕这一件事情想不停，越想心里越是发慌。晚上失眠，吃不下饭，每天哭泣、头晕，紧张之后出现腹泻，肌肉疼，这也导致我好几次心跳的都快要晕倒了。

进行练习治疗

第一次我找了省精神卫生中心的心理医生，医生告诉我：“你的恐惧不符合现实的焦虑，难过心慌都是因为潜意识引起的。但为什么焦虑症这么难治愈而且容易复发，因为你的思维方式的问题。你的所有记忆都是恐惧紧张的，时不时的潜意识就会给你翻出恐惧感、紧张感。”

医生建议我进行CBT（行为疗法）疗法，CBT治疗的成功率在75%~90%，它的原理是改变你的想法和行为影响你的感觉。

第一步、这一步对恐慌问题非常重要，正是因为不了解，我们才不自觉地陷入恐惧循环中，你会意识到惊恐发作是怎么回事，当学到这一步之后，当看到网络上关于惊恐和焦虑的信息，让自己感受的信息和真实感受之间的联系变得清晰，这样大脑就会豁然开朗，恢复的过程就会开始，如果正确的了解了焦虑和恐慌，就已经康复了一半。

医生让我把注意力转移到自己的呼吸上，每天练习肌肉放松法，同配合音乐，想象自己在舒适的环境下比如草地、沙滩、日光。

把导致自己焦虑的感想全部都写下来，不用在意写了什么，只要是自己真实的想法就好。反复的练习，一遍遍纠正自己歪曲的思维，当然一些根植在你脑海里的错误思维不会一下子连根拔除。刚开始可能你的变化会比较小，但是长时间坚持，负性的思维会越来越少。

练习的经历和心得：

场景:一天晚上睡觉之前，突然觉得自己的心跳加速，整个都在发抖，脑袋里面开始呼吸乱想，害怕自己整夜失眠，没办法面对第二天的工作。

应对措施：这时候，我强迫自己冷静下来，虽然我的情绪不是很稳定，但是胡思乱想是不可能给我带来更好的结果，我马上转移自己的注意力，闭上眼睛深呼吸，想象自己在一个沙滩上悠闲的度假，让自己全身的肌肉全都放松下来，慢慢的我的情绪稳定下来。

当时看CBT对我还是挺有帮助的，我就继续保持。

CBT疗法不仅教我们如何应对焦虑和恐慌，还教我如何摆脱惊恐发作，还学会了几个控制焦虑的技巧。现在我成为自己的治疗师，虽然不能到达完全无压力的生活，但是可以达到最佳的状态，当焦虑再次出现，应对起来没有问题。